trening na redukcje

A jak uważasz, powinienem jeszcze ćwiczyć na masę np;. za około 6 roku spróbować zrobić redukcję? Bo chciałbym już w okresie wakacji dobrze wyglądać więc muszę dobrze dobrać dietę i trening a nie jestem pewny jak to miałoby wyglądać

[...] coś? Czy warzywa mam wliczać do dziennego bilansu? Jeszcze gdyby ktoś mógł sprawdzić czy dobrze rozumiem.Wyliczyłem podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne,uwzględniając tylko trening 4xtydzień oraz pracę na nogach.Przez pierwszy tydzień będę tylko ćwiczył na siłce.Jeżeli waga będzie stała w miejscu powinienem dorzucić aeroby w ilości powiedzmy [...]

HCA (hydroksykwas cytrynowy) jest substancją, uzyskiwaną z podobnych do cytrusów owoców drzewa o nazwie Garcinia Cambodgia, zadomowionego w południowo-wschodniej Azji. Garcinia Cambodgia zwana jest w Indiach "pożeraczem tłuszczu", przez uzdrowicieli była zalecana jako środek ułatwiający trawienie i zmniejszający apetyt. Roślina ta [...]

Gdy ja byłem na redukcji jakieś 2-3lata temu to dieta co tydzień ujmowalem kcal z wegli, po drugie trening a po 3:chyba to najbardziej skuteczne jeśli chodzi o redukcję interwały już dobrze nie pamiętam jak się pomyle ktoś poprawi 2-3 razy w tygodniu. Jeśli masz możliwość basen Pozdrawiam Treble

[...] redukując tkankę tłuszczową, czy raczej obie rzeczy się wykluczają i trzeba najpierw trenować na spalenie tłuszczu i redukcję wagi do prawidłowej 74kg i dopiero rozpocząć trening z większym obciążeniem i mniejszą liczbą powtórzeń na budowę mięśni? - uzyskanie rekompozycji sylwetki jest jak najbardziej możlwie, ale nie koniecznie uzaleznione [...]

[...] uda : 63 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27%~ Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca (kierowca tira) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening siłowy 3 razy w tygodniu 1h, 5 razy w tygodniu aeroby 30min bieganie + 15 min skakanka Odżywianie :dietetyk Naturhouse(babsko mnie głodziło), aktualnie dieta zrobiona [...]

[...] waga okolo 110-110 kg, spodziewalym sie troche lepszych wynikow glownie przez to ze teraz powinno isc jednak szybciej bo poziom otluszczenia jest spory. mam 172 cm wzrostu. treningow 3x silka i 4x kardio, na treningach czuje sie coraz lepiej widac ze pamiec miesniowa szybko wraca i sila wytrzymalosc z treningu na trening jest coraz wieksza, [...]

[...] sposobem jest utrzymanie odpowiedniego oddechu ( czyli na granicy zadyszki ale nie doprowadzając do niej). Proponował bym tobie raczej szybki chód niż wolny bieg. Ten sposób treningu pozwala na łatwiejsze kontrolowanie granicy przejścia z treningu areobowego w anerobowy. I nie zapomnij o przyjęciu porcji aminokwasów bcaa przed treningiem, co [...]

[...] to tego się trzymaj i tyle. My zdecydowanie nie polecamy, ponieważ jest to strata pieniędzy i żerowanie na ludzkiej naiwności. W kompozycji sylwetki podstawą jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Dzięki temu uzyskasz efekty. Nie dzięki magicznym zabiegom. Jedynym dającym realny efekt jest liposukcja, ale to jest już zabieg [...]

Jeżeli chodzi o redukcje: BCAA+EAA(niekoniecznie)-przed i po treningu(jak czujesz ,że trening był mocno kataboliczny możesz też wrzucić prze snem),w DNT rano na czczo Clenburexin w dalszym ciągu jeżeli bodźcuje,jeśli nie to zamień na Lipo(X) Pack lub połącz te dwa suplementy Fajnie byłoby wrzucić CM3 ,ale kończysz cykl Białko na noc HMB jeśli [...]

[...] na podstawowych cwiczeniach podobny do mojego Kilka pytań Ile seri z powt pod redukcję Dobrze dobrałem ;) W plan B lepiej dać barki hantelkami w bok czy zostawić za karku +trening interwalowy Macie linka co do ćwiczeń albo filmik Plan A: Nogi: przysiady ze sztangą na barkach (3 serie) Plecy: wiosłowanie sztangą podchwytem (3 serie) Klatka: [...]

Przy takiej ilości siłowych treningów cardio nie potrzebne na tym etapie ale wydaje mi się ze ten trening nie jest dla Ciebie, druga sprawa jest taka że jak zaczniesz redukcję to nic z Ciebie nie zostanie, tak jak wojo napisał lepiej trochę przymasowac tylko przyłożyć się do diety żeby znowu się nie zalać mocno Zmieniony przez - kojot692880745 w [...]

[...] Nie wiem w czym problem jest zjedzenie 30g białka w posiłku. Jeśli to taki problem to potraktuj to jako element zaangażowania o którym piszesz. Wyobraź sobie, że na treningu dajesz z siebie max, meczysz się, a potem w myśl zasady bo dieta jest dla ludzi jesz w posiłku 10g białka i tym samym niweczysz albo mocno obnizasz efekty. Co jest [...]

co do treningu to wstaw go w dziale trening bo może być coś z nim nie tak jeżeli czujesz się tak jak opisujesz. Co do diety: PIERWSZY POSILEK mleko 2% + platki kukurydziane wywal koniecznie kukurydziane. Daj owsiane, zwłaszcza że to redukcja. I brak pełnowartościowego białka w posiłku(białka z mleka nie liczymy), a białko na redukcji jest dużo [...]

[...] zredukowac po to zebym pozniej mogl zaczac z konkretnym planem silowym i dobrym szamaniem , bo wiadomo gdy malo jedzonka sila stoi , i dlatego tak wpadlem na t3 bo mysle ze moze pomoc , a rok temu gdy robilem dobra redukcje na dobrej diecie i z 3h dziennie aeroby interwaly + trening to i ciezko tluszcz schodzil widocznie taki dziwny mam organizm

Masowanie - Jest to proces w kótrym miesnie zwiększaja swoją objętość czyli są większe. Dieta przy takim treningu polega na tym że dostarczamy więcej kalorii niż nasz organizm potrzebuje i dzięki temu mięsnie rosną . Redukcja jest to spalanie tkanki tłuszczowej. Dieta w tym przypadku ma bilans ujemny czyli mniej kalorii niż potrzebuje organizm . [...]

[...] głównym problemem jest u ciebie nieodpowiednia dieta - pewnie za mało kalorii, tak obstawiam. No i druga rzecz - cardio klepane godzinami to też słaby pomysł. Przydałby się trening siłowy w jakieś formie i ewentualnie do tego troszkę cardio. clenbuterol i t3 sobie daruj - tak jak dziewczyny pisały zrobisz sobie jeszcze większy bigos w hormonach. [...]

hmm hantle może i da się załatwić...ale ten siłowy trening to rozumiem że na nogi? czy na każdą partię ciała? a wracając do diety, wiadomo że teraz jest ustawiony deficyt, ale jeśli skończymy redukcję to do normalnego odżywiania wracać stopniowo? tzn chodzi mi, żeby codziennie czy co kilka dni dodawać odpowiednią ilość makroskładników racja?

staram się zawsze tak wszystko planować, żeby w czasie sesji, gdy wiem, że będzie ciężka nie być akurat na cyklu ani na pct, z tego względu, że czasami jakiś trening wypadnie jak jest dużo nauki, albo wspomogę się czymś co zahamuje apetyt, a na bombie sobie pozwolić an to nie mogę niedługo będę mial obronę pracy, akurat planowałem w tym czasie [...]

Wklej swój trening , całość węglowodanów przerzuć na porę potreningową w dnt może dać 100 gram węglowodanów a w DT daj powiedzmy 200-300gram w porze potreningowej. Białko i tłuszcze trzymaj na takim poziomie jak masz. Ucinaj stopniowo węglowodany i jak nie będzie szło możesz dodać spalacz, kup też wit.D i kreatynę wspomoże troszkę redukcje gdy ma [...]